10 Alimente Pentru A Întări Unghiile Și Părul

Uneori se poate întâmpla să se încheie cu păr și unghii fragile, care se rup , și nu este clar de ce.

Cauzele posibilă din aceste probleme poate exista o dietă neechilibrată, care se reflectă tocmai în sănătatea unghiilor și părului. Dar de ce nutriția este atât de importantă? Pentru aceasta este prin ingestia de alimente pe care organismul absoarbe toatenutrienți, la vitamine și oligoelementele necesare pentru a rămâne bine și să aibă un aspectul sănătos și strălucitor . Fără a uita importanța beți multă apă pentru a menține hidratat corespunzător pe tot corpul, inclusiv parul si unghiile.

De exemplu, în cazul în care unghiile sunt afectate de deficienta de vitamine B ele devin fragile și opace. O deficienta de fier, cu toate acestea, poate duce la o pierderea parului , în timp ce cea de beta-caroten poate provoca mâncărimi și iritații la nivelul scalpului .

10 alimente bogate in vitamine, minerale , Acizi grași Omega 3, zinc, biotină și antioxidanți, utili pentru îmbunătățirea aspectului părului și a unghiilor

1. Salmon

Acest produs alimentar este bogat în Omega 3 , vitaminele B12 si D, proteine ​​si fier, care face cuie puternic și păr luminos , combate uscăciune . De asemenea, somonul îmbunătățește stareași menține pielea elastică. Pentru a se bucura de proprietățile sale, este recomandat să consume somon între două și de trei ori pe săptămână , sau, alternativ, sardine, păstrăv, biban de mare, cod și macrou.

2. Fasole și linte

Toate legumele oferă proteine, fier și zinc, esențiale pentru sănătatea părului și a unghiilor. Ar trebui să fie luate cel puțin câteva ori într-o săptămână și sunt perfecte atunci când sunt combinate cu cereale integrale , care, în acest fel va furniza proteină completă , capabile chiar înlocuind carnea în dietă. biotina ( vitamina H ) , ajută la creșterea părului mai repede. De asemenea, a existat o remarcabilă reducere a absorbției de colesterol și riscul de diferite tipuri de cancer 3. Nuci

Nuci, cum ar fi nuci, migdale și fistic contin fier, magneziu, potasiu, omega 3 si vitamine, toate substanțele nutritive necesare pentru

înăsprească cuie și Hair . Este nevoie de doar o mână pe zi (aproximativ 15-20 grame) în salate sau ca gustare la mijlocul dimineții sau după-amiază , pentru a furniza organismului proprietăți benefice importante. Piulițele sunt apoi umplute cu

vitamina B5 , care încetinește apariția alb și le face să crească mai repede, și seleniu par , un mineral care imbunatateste scalpul, îmbunătățind problema matretii. 4. Cerealele integrale

Cerealele sunt o aliment de baza in dieta, in special cele

completă , custozi de nenumărate proprietăți care, în „rafinat,“ sunt de obicei pierdute. Ele sunt bogate in vitamine, zinc, fier și siliciu, și să furnizeze energia potrivită pentru a face față o zi fără foamei . ovăz, grâu, orez brun și mugurii furnizează

antioxidanti care ajuta pentru a lupta împotriva radicalilor liberi . Dintre toate cerealele, atunci, mile este considerată o binecuvântare, deoarece este bogat în proteine, antioxidanți, vitamine B și minerale K. 5. Morcovi și castraveți

ul

morcov sunt bogate în Vitamina A , antioxidanți și beta-caroten, util pentru reconstrucție și regenerarea capilară , și potrivite pentru lupta pierderea părului și unghiile fragile . A se consuma intact și preparat la momentul utilizării pentru a preveni oxidarea beta-caroten previne transformarea in vitamina A, morcovi, de asemenea, constituie un valoros ajuta, de asemenea luminozitatea pielii și funcționalitatea vizualizarea . I

castravete în loc conține conținut de sulf, siliciu și componente esențiale care accelerează creșterea părului , împiedicând-o să cadă. De asemenea, trebuie să se adauge cartofii, squashul, sparanghelul și varza. 6. Spanac

Spanacul, precum și toate

legume de culoare verde inchis (broccoli, sfecla și cicoare), sunt o excelenta sursa de vitamine, calciu, zinc și fier, substanțe care stimulează producția de sebum , util să se înmoaie părul și asigurați-vă că nu rupe. regenerează, de asemenea, pielea și păstrați-l sănătos. the

vitamina C conținut în spanac, apoi, acțiunea are antioxidant și este critică în menținerea stării bune a vaselor de sânge , la oase , cu dinți și colagen . 7. Ceapa

O legumă care nu eșuează niciodată în bucătărie este doar ceapa, care gustă fiecare fel de mâncare și este baza de sautéed și catifelată. Ea dă pielii, parului si unghiilor un

plin de aspect vitalitate . Proprietatile sale permit dizolva

toxine hepatice și „ gut . Bogat în vitamine B, C, K și J, conține beta-caroten și mai multe minerale , să nu mai vorbim de aminoacizi și uleiuri esențiale. Prin urmare, reputația sa de a avea proprietăți de vindecare incluzând antibacteriene, dezinfectante, diuretice și depurative. 8. Fructe de mare

Parul uscat si unghiile care se scindează pot fi cauzate de o

deficit de zinc , mineral esential care joaca un rol important în metabolismul hormonilor tiroidieni și în procesele de formare a oaselor și a mușchilor. Striga este una dintre cele mai bogate în zinc alimente, dar trebuie consumată cu atenție dacă suferiți de colesterol ridicat. 9. Flaxseed

sunt definite ca „

semințe de sănătate “ și utilizate în gătit și în produsele cosmetice în special pentru de ingrijire a parului , precum și un remediu natural pentru cistita și constipație . Acestea contin minerale, proteine, acizi grași Omega 3 și Omega 6, de asemenea, util pentru sistemul imunitar, vitamine B, vitamina C si E. Pentru a putea beneficia de toate lor nutriționale , macerat o linguriță semințe de in într-un pahar de apă peste noapte și bea dimineața pe stomacul gol . 10. Patrunjelul

Această aromă aromat planta atât de caracteristic este

mereu prezent în frigider și este o sursă valoroasă de calciu, fier, fosfor, sulf, potasiu și magneziu. În plus față de sănătos menține vasele de sânge și țesut , pătrunjel, datorită o mare putere antioxidant , este ideal pentru curățarea și întineri pielea și pentru a întări unghiile și părul , evitând căderea acestuia din urmă

A Se Vedea, De Asemenea,