10 Sfaturi Naturale Pentru Depresie

se vorbește mai des de la depresie și modul în care sa produs este determinată în parte de factori biologici - cum ar fi prezența unor factori pro-inflamatorii sau lipsa anumitor neurotransmitatori, cum ar fi serotonina sau endorfine - și parțial de factori de mediu, astfel de evenimente stresant, care se poate întâmpla în viața de zi cu zi.

Manualul anti-depresie a fost dezvoltat cu sfatul Valentina Chiozzi, nutriționist biolog, și Gabriele Piuri, medic și cercetare . În nutriția clinică și experimentală, echipa de Attilio Speciani, director stiintific al www.eurosalus.com

mai puteți AFECTA: Zece sfaturi pentru o maternitate fericit

1. Sport de trei ori pe săptămână, timp de o jumătate de oră la un moment dat

joc de sport este de bună dispoziție, deoarece nu produce endorfine, care sunt opioide endogene sintetizat din creier care dau un sentiment de calm, confort și plăcere.

este important ca activitatea fizică este practicată cu o anumită frecvență - cel puțin trei ori pe săptămână - pentru a asigura menținerea valorilor constante de endorfine, pentru a obține un antrenament bun și de a evita oboseala dificil de conciliat cu bunăstarea. Și este important să continuați cel puțin o jumătate de oră de fiecare dată, deoarece endorfinele încep să activeze aproximativ 20 de minute după începerea activității fizice. Din acest motiv, cele mai potrivite sunt activitățile aerobice, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul, alergatul moale, înotul.

Din același motiv, mai ales dacă nu sunteți instruit, nu ar trebui să fie prea obositor și obositoare, și pentru că ar fi mai puțin aspectul frumos și pentru că s-ar activa producerea de adrenalina, ceea ce este bine, dacă doriți să piardă în greutate, deoarece păstrează metabolismul mare, dar nu are nimic de a face cu umor bun.

2. Rămâneți în aer liber și în lumina soarelui și în casă

Exersați exercițiile în aer liber, plimbați-vă în soare și acasă păstrați obloanele și deschideți perdelele. Pe scurt, înconjurat de lumină. Există o mulțime de studii care arata ca lumina solara afecteaza nivelul serotoninei (care, prin pură coincidență este numit hormonul fericirii) și nu este o coincidență faptul că utilizarea sporită a antidepresive aveți în lunile de iarnă și țările nordice Europa, unde, timp de șase luni pe an, trăim cu puțină lumină pe zi.

CITEȘTE AICI: Lupta împotriva depresiei cu ... yoga!

3. Nu sunt zaharuri simple, da complexe zaharuri întregi

Cerealele integrale sunt bune pentru starea de spirit, din multe motive. În primul rând, deoarece acestea oferă o funcție intestinului bună, care, în sine ne face să se simtă „corect“.

De asemenea, zaharurile conținute în cerealele integrale au o absorbție mai lentă și pentru a preveni revenirea ca efect tipic de zaharuri simple, care Ele dau un vârf glicemic care urmează imediat după o scădere, ceea ce l-au dus să vrea mai mult de zahăr, într-un cerc vicios, care, în afară de a provoca rezistenta la insulina, creeaza o stare de stres și iritabilitate pe tot parcursul zilei. Din același motiv, este bine de a echilibra fiecare bob și proteine ​​de masă, care a încetini și mai mult rata de absorbție de zaharuri și pentru a preveni fluctuațiile între vârf și de zahăr din sânge scade.

În 2005, un studiu efectuat în Finlanda și publicat în British Medical Journal el a avut o relație de rezistență la insulină și depresie, după ce a găsit pe un grup mare de oameni omogeni că cei care au avut o rezistență mai mare la insulină au prezentat simptome mai pronunțate de depresie.

În cele din urmă, se știe că serotonina este stimulată abundent când mâncăm dulciuri: și până acum totul este bine. Problema este că, similar cu zaharurile simple, serotonina este absorbită rapid și atinge vârfuri ridicate, dar la fel de rapidă scade. Morala:. Creează o situație de dependență, pentru că odată ce organismul se obisnuieste cu anumite niveluri, nu se poate face fără ea, sau se confruntă cu o stare de rău psihologic

4. Somnul este marele aliat al umorului bine

Orele de somn necesare pentru fiecare dintre noi sunt individuale, dar ceea ce este sigur este că somnul este una dintre nevoile primare ale speciei umane și a priva nu este bun, chiar și starea de spirit . Unele cercetari prezentate la reuniunea anuala a PSPS (Societatea pentru Personalitate și Psihologie Socială), a avut loc la New Orleans, în ianuarie 2013, au arătat că o cantitate mai mică de somn face mai puțin sensibile la atențiile partenerului și cea mai egoisti si sa concentrat pe ei înșiși. Și asta înseamnă, în general, că este mai iritabil și poate mai predispus la tensiuni și confruntări cu ceilalți. Dar atunci cand dormi bine, te trezesti mai relaxat, mai multă putere și mai accesibile chiar și pentru a face față problemelor de zi cu zi.

Pentru a asigura un somn bun sunt ritualuri utile clasice care se încadrează adormit, ca o baie caldă, un ceai relaxant pe bază de plante ; . Dar mai ales pe întuneric, care activează producția de melatonină, o substanță care „se transformă în“ comutatorul de somn“

Consultă și: depresia postpartum, cum sa recunoasca si sa trateze

5. Imbratisari, saruturi si sexul stimulează producția de oxitocină

Activitatea sexuală stimulează producerea de oxitocină, un hormon care declanseaza sinteza reflexul de endorfine; de aceea, după o relație satisfăcătoare, se simte o stare de bunăstare. În același timp, este important ca activitatea sexuală să se desfășoare într-o relație stabilă, care să ofere securitate și împlinire. Evident, nu se poate specifica o frecvență ideală a actului sexual, cum ar fi activitatea fizica: deoarece ambele sexe îndeplinesc trebuie să fie liber de „drepturi“ și calendarul . Și apoi amintiți-vă că, chiar și imbratisari, imbratisari si saruturi sunt starea de spirit bună, așa că, dacă, uneori, nu vrem să facem sex, nu înseamnă că trebuie să renunțăm la plăcerea de a fi împreună și să-și procure o altă ființă.

6 . Asigurați stocurile de Omega 3 cu ulei de peste si fructe cu coajă

Omega-3 sunt faimoasele acizi grasi esentiali pe care corpul nostru nu știe produc în sine, ci trebuie să ia cu alimente. Aceasta a fost dovedit de un studiu de autoritate din SUA care Omega 3 are proprietati anti-inflamatorii si antidepresiv, in contrast cu unele citokine inflamatorii, care pare să joace un rol decisiv în debutul depresiei, alte stări de spirit, cum ar fi furie și agresiune și diferite boli neurodegenerative, adică, ele duc la degenerarea celulelor creierului. În plus, se pare că o bună cantitate de Omega 3 actioneaza pozitiv asupra funcției serotoninei.

Omega 3 se gaseste in cantitati mari in peste gras, cum ar fi anșoa, macrou, sardine, stavrid, spatule și zărganul și somonul capturat ( mult mai puțin în somon de crescătorie), dar, de asemenea, sunt cuprinse în nuci și, într-o mai mică măsură în alte semințe oleaginoase și semințe de in

TI se poate referi la:. de ce această tristețe? Baby Blues și depresie postpartum

7. Consumati alimente bogate in magneziu, cum ar fi migdale, spanac si ciocolata neagra

Magneziul este un mineral valoros, deoarece este implicat într-un număr mare de reacții enzimatice, care reglează diverse procese metabolice. Și „util, de exemplu, să se relaxeze tensiunii musculare, deoarece are acțiune miorelaxante, pentru a combate sindromul premenstrual cu anumite simptome asociate acesteia, cum ar fi retenția de apă și iritabilitate, și este de asemenea implicată în producerea de serotonina.

Alimentele care contin mai mult magneziu sunt lăstar și lapte de soia, fructe uscate, în special migdale, spanac, anghinare, în special orez întreg, ciocolată neagră, banane

8. masei musculare și de bună hidratare

Având o compoziție corporală bună nu înseamnă a ajunge la greutatea ideala sau au ABS vizibile „broască țestoasă“ Clear, dar au un bun nivel de masa musculara, un nivel bun de hidratare și retenție de apă puțin . Dacă tonul muscular lipsește, este dificil să efectuați diferitele activități zilnice, deoarece o hidratare slabă a corpului vă face să vă simțiți mai puțin energic și eficient, în timp ce dacă există retenție de apă, vă simțiți mai puțin agili și mai grei. O compoziție bună a corpului ne face să ne simțim bine cu corpul și în formă, chiar dacă avem câteva kilograme în plus. Doar pentru că nu se bazează pe mitul greutate perfectă (care ar adăuga stres singur!), Acestea sunt ținte ușoare pentru a fi atins, doar fora un minim de sport, bea suficient în timpul celor 24 de ore si limita alimentele sarate care dețin lichide.

9. Bucurați-vă de un masaj

Dacă este făcut de mâini expert, masajul este o admirație încântătoare, ca o îmbrățișare caldă care vă face să vă simțiți protejați și îngrijiți. Fiecare tratament are propriile sale particularități, dar, în general, un masaj bun contrastează retenția de apă, relaxează tensiunea musculară, eliberează mintea de tensiunile emoționale, te face să te simți mai energic și vital. Nu numai că: numeroase studii au arătat că un masaj bine făcut reduce sindromul de stres și crește serotonina și dopamina. Nu la nimic la sfârșitul unui masaj este același sentiment pe care îl aveți după o alergare: un sentiment de calm și pace cu sine.

10. Zâmbiți și jucați în jos

Este adevărat că, uneori, cu toate problemele care ne înconjoară, este puțin de râs. Dar râsul este bun: se pare că activarea simplă a mușchilor faciali care controlează expresia feței să râdă - sau cel puțin să zâmbească - să ceară producția de serotonină îmbunătățind starea de spirit. Să aflăm atunci partea pozitivă a lucrurilor, să facem o scurgere a contracțiilor mici, să încercăm să vedem paharul pe jumătate plin, nu ne uităm cu suferință la drumul din față, dar să ne gândim cu mândrie pe ruta deja luată. Cry sau spectacol Musoni aduce tristețe și te face să te simți mai trist, și o atitudine zambitoare ne permite să se ocupe cu mai multă seninătate adversitățile vieții și, de asemenea, pregătește pe alții să fie mai zambitoare pentru noi, într-un cerc virtuos, care va afecta numai pozitiv starea noastră de spirit

Citește și depresia postpartum, aici vă ajută

Depresia postpartum specială: totul despre depresia postpartum și copilul blues. Informații, sfaturi, contacte utile și cărți pentru mame noi

A Se Vedea, De Asemenea,