Menopausal Dieta

Aveți grijă: tendința de creștere a greutății crește odată cu menopauza. Dar, cu unele sfaturi inteligente, puteți evita să luați kilograme. Dar aveți grijă să nu urmați dieta drastică, dacă vă dați seama că, în ciuda eforturilor dvs., acul scării nu se mișcă. În schimb, discutați cu un specialist.

- Reduceți porțiunile din ceea ce aduceți la masă. Nu este dificil. Doar uită ochii. Câteva exemple? Alegeți mici dimensiuni de paste și gătiți 50 de grame cu legume la alegere tăiate în bucăți mici, cum ar fi dovlecei, varză savoyă, morcovi. Rezultatul este un fel de mâncare abundentă, dar în realitate nu este foarte caloric. Gătit un file de pui 80 de grame tăiate în jumătate, se dizolvă separat în apă caldă un plic de satin sofran sau o lingura de curry, se toarna peste carne și să servească într-un vas de desert cu un fel de mâncare pentru gust. Doza de carne este de 30% mai puțin decât de obicei, dar satisface gustul

-. Cel puțin de trei ori pe săptămână a intra în meniul de pește, pentru conținutul de acizi grași bine-cunoscute Omega 3, numit nu întâmplător " scavengers "de artere, deoarece ajuta la eliminarea excesului de colesterol si trigliceride din sange. Dorința mică de ao curăța? Preferi carpaccul. Spezzettalo, saltalo pentru un minut în tigaie cu legumele si se adauga zeama de lamaie dupa gust

- Da pentru cereale integrale de zi cu zi, deoarece decât rafinat, nu ridica de zahăr din sânge, adică de zahăr în sânge. Este o trăsătură notabilă, deoarece în acest mod linia este menținută. Soiurile sunt atât de multe pentru a permite să se răsfețe în bucătărie, de la orez tradițional și grâu, la mai puțin cunoscute, ovăz și secară, cu cele din alte continente, cum ar fi amarant și quinoa

-. Cel puțin patru sau cinci ori pe săptămână, pentru a alege legumele, de exemplu năuturile, lămâia, fasolea, care datorită bogăției lor de fibre joacă un rol important în menținerea regulată a intestinului. Nu numai că, împreună cu cerealele, ele aduc aceeași cantitate de proteine ​​din carne.

- Mutați mai mult, deoarece sportul acționează asupra tuturor factorilor de risc. Activitatea fizică face posibilă instantaneu pentru a arde calorii introduse în organism prin alimente, în timp ce în ore după mușchii, stimulate de miscare, consuma depozitele de grăsime. Sportul ar trebui practicat cel puțin o oră de trei ori pe săptămână, preferând activitățile din sala de sport, înotul și ciclismul. Sau, alternativ, puteți opta pentru aproximativ cinci kilometri pe zi într-un ritm alert, care corespund la treizeci de minute din timpul lor, la patru stații de autobuz în oraș, la 4500 de pași, dacă preferați să vă setați cu pedometru care urmează să fie pus pe încheietura mâinii.

A Se Vedea, De Asemenea,